走った距離などで自分のレベルが上がっていくと、アバターのウエアやシューズがアンロックされ利用できるようになり、そういったゲーム感も魅力のひとつで会員になるのは無料です。

そこで今回はZwiftRunを始めるのに必要な機材と予算、準備について解説していきます。

Zwift Runを始めるのに必要な機材

トレッドミル（ランニングマシン）

トレッドミルとは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具です。屋内で有酸素運動を行うことを目的としており、ベルトコンベア状の踏み台をモーターの力で動かし、速度が調節できるようになっています。このトレッドミルをZwiftに接続しながら、走ります。また、あなたの動きをZwift内のアバターに反映させたり、世界中のZwifterたちと一緒に走れるようにするために、必要な情報をZwiftに送信する役割を果たすこともあります。

フットポッド、またはZwiftに接続できるスマートシューズ

スマートシューズとは、スマホと連携して質の高いパフォーマンスができるようにサポートしてくれるスポーツシューズのこと。2020年末”シューズがコーチになる”というキャッチフレーズでアシックスが満を辞してスマートシューズ”EVORIDE ORPHE”を発表。以降多くのスポーツブランドがこの市場に参入するようになっている。健康ブームが広がる中、注目が集まっている今ホットなウェアラブルデバイスです。

Zwiftを動作させるデバイス

Zwiftはスマートフォン、ストリーミングデバイス、タブレットなど、さまざまなデバイスで動作可能です。

Zwiftをパソコンで使う場合は、以下の全項目が重要になりますが、なかでもデバイスに搭載されているGPUはZwiftの画像レンダリングを大きく左右します。緻密なグラフィックはZwiftのゲーム体験にとって非常に重要な要素であり、GPUの性能に依存します。可能であれば、個人用のパソコンを使ってZwiftをお楽しみください。個人用のものでない場合は、フォルダーへのアクセス制限が設けられているなどの理由で、ゲームの動作に影響を及ぼす可能性があります。

初めてのランに向けて準備

Zwiftをインストールする

「Google Play」や「App Store」を開き、「Zwift」と検索、インストールしてください。

以下のページからもインストール可能です。
https://www.zwift.com/ja/download

アカウントを作成する

アバターとなる自分の情報を設定していきます。ここでは、肌の色や髪型、髭の形などを決めることが出来ます。初めの設定で、身長、体重なども設定します。

これでランを始める準備が整いました。ゲームを起動させてZwiftを始めましょう。

[あなたについて教えてください]の画面が表示されたら、ご自分に最も近いものを選択してください。

[デバイスの接続]の画面が表示されたら、[ライド][ラン]を選択します。

ここで、 フットポッドかスマートシューズ またはトレッドミルでもZwiftをお楽しみいただけます。もし、 心拍数モニターやケイデンスセンサーをお持ちであれば、ここで接続します。

BLUETOOTH対応ルームランナーの接続

ルームランナーのBLUETOOTHを起動し、Zwiftと連携します。

ここまで出来たら、あとはランニングを始めるだけです！

ワークアウトメニューで目標設定できる

トップクラスのコーチ陣が考案したワークアウトが、目標達成をサポートします。プログラムは各自の体力に応じた分かりやすい内容で、気軽に取り組める楽しいトレーニングばかり！目標が5Kレースでも、ハーフマラソンでも、さらにはトライアスロンでも、Zwiftにはあらゆる目標達成に必要なトレーニングが全て揃っています。

ZWIFTコミュニティと一緒に走る

Zwiftの醍醐味は、世界中のアスリートたちと一緒に走れること。気軽なグループランから賞品つきの本格的なレースまで、イベントが目白押しです。StravaやGarmin Connectといったサードパーティアプリに接続すれば、友達を検索して一緒にリアルタイムでコースを周回することも可能です。

ランニングコースが豊富

ZWIFTには、ワトピア、ロンドン、リッチモンド、インスブルック、ニューヨーク、ボローニャ、ヨークシャー、フランス、パリ、マクリ島の10ワールド存在します。Zwift独自のファンタジー・アイランドであるWatopia（ワトピア）を探検したり、ロンドン中心地やヴァージニア州リッチモンドを彷彿させるルートを走ったりと、Zwiftの中の景色は驚くほど壮大です！

ディスプレイ上で様々な表示が可能

➀心拍数
心拍センサーとの接続が必要です。

➁走行距離
今回のライドの合計走行距離を表示します。設定画面でマイルまたはメートル表示の変更が可能です。

➂今回のライドの総獲得標高
Zwiftでの今回のライドの総獲得標高を表示します。設定画面でマイルまたはメートル表示の変更が可能です。

➃今回のライドの合計走行時間
現行のセッションにおける合計走行時間を表示します。走行を停止した場合は、カウンターも停止します。セグメントはコース区間内での経過時間の合計をカウントします。

➄ミニマップ
コース上の現在地をわかりやすく教えてくれるものです。マップの表示方法はクリック/タップで簡単に変更可能です。

➅近くのライダーリスト
Zwiftに参加中のライダー全員を自分に近い順で表示しています。パワーウェイトレシオ (w/kg)、自分との時間差 (前後)、現在までの走行距離、登録国も確認することができます。

⑦自分のアバター
自分のスピードと同じ速さで走ります。

コロナ禍の影響で在宅勤務になり、家で仕事をする人が増えました。

パソコンなどのデスクワークをしていると椅子に座っていることが多く殆ど動かなくなってしまいます。

そんな中話題になっているのが運動不足です。

今回は在宅ワークやデスクワークが多い人におすすめな、自宅でできる運動グッズをご紹介します。

短時間で簡単に運動不足を解消できる運動グッズをデスクワークで役立てましょう。

【テレワーク運動グッズ➀】デスク付きルームランナー

デスクを取り付けて「ながら運動」ができるフィットネスマシン。ルームランナーに乗りながらパソコン作業をすることもできる。

新たに運動のためだけの時間を作る必要がなくなり、読書やパソコン、動画を見ながらエクササイズをしたり、気分転換にも使用できる。

おすすめポイント➀
ウォーキングからランニングなどの本格的なトレーニングもできる。

おすすめポイント➁
安全に折りたたむことができ、キャスターも付いているので、移動も可能！

▼デスク付きルームランナーを楽天から購入

【テレワーク運動グッズ➁】デスク付きエアロバイク

いつもの仕事場所をエアロバイクに変えるだけ！

仕事や読書やパソコン、動画を見ながら運動することが可能になります！

おすすめポイント➀
デスク付きのバイクで仕事をしながら運動できる

おすすめポイント➁
体格に合わせてデスクとサドルの位置を調整できる

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【テレワーク運動グッズ➂】シックスパッド フットフィット

左右の足を乗せると足裏から通電し、ふくらはぎを中心にアプローチ。
座りながら、テレビを見たり、本を読んだり、いろいろなことをしながら歩く力のトレーニングができます。

足を乗せている時間が、歩く力のトレーニングになります。

おすすめポイント➀
1日に1回23分が目安なので、無理せず続けられる

おすすめポイント➁
重さは約1.3kgでサイズも小さいため、持ち運びもできます

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【テレワーク運動グッズ➃】エアロライフ 内転筋コアエクサ

太ももの間にはさんで、内転筋を鍛えられる筋トレグッズです。

浅く掛けてやると内転筋はもちろん、背中へのアプローチもできます！

おすすめポイント➀
内転筋(太ももの内側の筋)は、骨盤を下から支える「骨盤の土台」。

おすすめポイント➁
内転筋を鍛えることでお腹や背中、お尻まで効果的にエクササイズが行えます。
さらにスライド運動の為、体幹の筋肉まで鍛えます。

▼エアロライフ 内転筋コアエクサを楽天から購入

【テレワーク運動グッズ➄】椅子の代わりにバランスボール

バランスボールに座ることで鍛えられるのが、「インナーマッスル」と呼ばれる体幹の深層部にある筋肉です。この筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がりますので、やせやすい体になります。

バランスボールをトレーニングだけに使用するのではなく、恒常的に座って使うのであれば、机の高さに合わせて選ぶことも大切です。その際は、現在使っている椅子の高さをベースに、バランスボールの直径を決めるといいでしょう。
ただし、バランスボールは空気で膨らんでいるため、座ると少し沈みます。ですから、バランスボールの直径よりも、少し低くなることを考慮して選びましょう。

おすすめポイント➀
座っている椅子をバランスボールに代えるだけで、たったそれだけで、体幹のインナーマッスルが刺激され、自然と身体の深層部から引き締める効果があります。

おすすめポイント➁
体幹のインナーマッスルに刺激が入り、鍛えられてくる。つまり、内臓の下がりを抑えることができるということ。
内臓が下がることで、下腹のポッコリ体型になりますが、そのような体型への原因を防ぎ、基礎代謝が上がることで太りにくい体にしてくれます。

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【テレワーク運動グッズ⑥】エアロライフ　モーションナビ

『モーションナビ』なら「運動は辛い、面倒…」「体力に自信がない」方でも、手軽に運動習慣が身につきます。
何しろ、イスに座ったままパタパタ踏み込めばいいんです！
たとえばリビングのテレビの前でおしゃべりをしながら…、ダイニングのイスでパソコンを使いながら…といった「～ながら運動」でOK。
雨や暑さで外に出るのも億劫なこの時期、お部屋の中で頑張らず運動できます。

おすすめポイント➀
簡単、楽チン、座ってできるのに、筋肉への負荷はしっかり。すねとふくらはぎの筋電図を測定したところ、ウォーキングと同様の筋活動※が確認されました。
しかも膝への負担が少ないからシニアの方でも大丈夫。片足30回を目安に続けると、十分なウォーキング効果が期待できます。
※帝京大学医療技術学部スポーツ医療学科 加藤基助教調べ

おすすめポイント➁
本体はコンパクトで場所を取らず、使わない時はイスやテーブルの下に収納可能。
さらに音が静かだから、マンションでも気兼ねなく使えます。裸足で踏み込むと、突起状になったステップ部分が足裏を刺激するのも気持ちいいですよ。

▼エアロライフ　モーションナビを楽天から購入

【テレワーク運動グッズ⑦】バランスチェア

座面が全方位に8°傾斜するデザインのスツール。
ゆらゆら動くことで背中や腰の筋肉を使い、運動ができて脳が活性化します。

また、傾斜により骨盤がまっすぐになることで背筋が伸び姿勢を矯正。デスクワークやミーティングなどに最適です。

日本は世界で最もデスクワークの時間が長いと言われています。
しかし、座位時間が長いと、運動不足から肥満や糖尿病などの病気も誘発し、死亡リスクを上げることが明らかになっており、改善が望まれる大きな問題です。

このスツールに座ることで適度な運動を行い、仕事を効率よく進めましょう。

おすすめポイント➀
脳が活性化する物質が分泌され、創造的なアイデアが生まれやすくなります。

おすすめポイント➁
本体はコンパクトで場所を取らず、使わない時はイスやテーブルの下に収納可能。
さらに音が静かだから、マンションでも気兼ねなく使えます。裸足で踏み込むと、突起状になったステップ部分が足裏を刺激するのも気持ちいいですよ。

▼バランスチェアを楽天から購入