コロナ禍の影響で在宅勤務になり、家で仕事をする人が増えました。

パソコンなどのデスクワークをしていると椅子に座っていることが多く殆ど動かなくなってしまいます。

そんな中話題になっているのが運動不足です。

今回は在宅ワークやデスクワークが多い人におすすめな、自宅でできる運動グッズをご紹介します。

短時間で簡単に運動不足を解消できる運動グッズをデスクワークで役立てましょう。

【テレワーク運動グッズ➀】デスク付きルームランナー

デスクを取り付けて「ながら運動」ができるフィットネスマシン。ルームランナーに乗りながらパソコン作業をすることもできる。

新たに運動のためだけの時間を作る必要がなくなり、読書やパソコン、動画を見ながらエクササイズをしたり、気分転換にも使用できる。

おすすめポイント➀
ウォーキングからランニングなどの本格的なトレーニングもできる。

おすすめポイント➁
安全に折りたたむことができ、キャスターも付いているので、移動も可能！

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【テレワーク運動グッズ➁】デスク付きエアロバイク

いつもの仕事場所をエアロバイクに変えるだけ！

仕事や読書やパソコン、動画を見ながら運動することが可能になります！

おすすめポイント➀
デスク付きのバイクで仕事をしながら運動できる

おすすめポイント➁
体格に合わせてデスクとサドルの位置を調整できる

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【テレワーク運動グッズ➂】シックスパッド フットフィット

左右の足を乗せると足裏から通電し、ふくらはぎを中心にアプローチ。
座りながら、テレビを見たり、本を読んだり、いろいろなことをしながら歩く力のトレーニングができます。

足を乗せている時間が、歩く力のトレーニングになります。

おすすめポイント➀
1日に1回23分が目安なので、無理せず続けられる

おすすめポイント➁
重さは約1.3kgでサイズも小さいため、持ち運びもできます

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【テレワーク運動グッズ➃】エアロライフ 内転筋コアエクサ

太ももの間にはさんで、内転筋を鍛えられる筋トレグッズです。

浅く掛けてやると内転筋はもちろん、背中へのアプローチもできます！

おすすめポイント➀
内転筋(太ももの内側の筋)は、骨盤を下から支える「骨盤の土台」。

おすすめポイント➁
内転筋を鍛えることでお腹や背中、お尻まで効果的にエクササイズが行えます。
さらにスライド運動の為、体幹の筋肉まで鍛えます。

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【テレワーク運動グッズ➄】椅子の代わりにバランスボール

バランスボールに座ることで鍛えられるのが、「インナーマッスル」と呼ばれる体幹の深層部にある筋肉です。この筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がりますので、やせやすい体になります。

バランスボールをトレーニングだけに使用するのではなく、恒常的に座って使うのであれば、机の高さに合わせて選ぶことも大切です。その際は、現在使っている椅子の高さをベースに、バランスボールの直径を決めるといいでしょう。
ただし、バランスボールは空気で膨らんでいるため、座ると少し沈みます。ですから、バランスボールの直径よりも、少し低くなることを考慮して選びましょう。

おすすめポイント➀
座っている椅子をバランスボールに代えるだけで、たったそれだけで、体幹のインナーマッスルが刺激され、自然と身体の深層部から引き締める効果があります。

おすすめポイント➁
体幹のインナーマッスルに刺激が入り、鍛えられてくる。つまり、内臓の下がりを抑えることができるということ。
内臓が下がることで、下腹のポッコリ体型になりますが、そのような体型への原因を防ぎ、基礎代謝が上がることで太りにくい体にしてくれます。

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【テレワーク運動グッズ⑥】エアロライフ　モーションナビ

『モーションナビ』なら「運動は辛い、面倒…」「体力に自信がない」方でも、手軽に運動習慣が身につきます。
何しろ、イスに座ったままパタパタ踏み込めばいいんです！
たとえばリビングのテレビの前でおしゃべりをしながら…、ダイニングのイスでパソコンを使いながら…といった「～ながら運動」でOK。
雨や暑さで外に出るのも億劫なこの時期、お部屋の中で頑張らず運動できます。

おすすめポイント➀
簡単、楽チン、座ってできるのに、筋肉への負荷はしっかり。すねとふくらはぎの筋電図を測定したところ、ウォーキングと同様の筋活動※が確認されました。
しかも膝への負担が少ないからシニアの方でも大丈夫。片足30回を目安に続けると、十分なウォーキング効果が期待できます。
※帝京大学医療技術学部スポーツ医療学科 加藤基助教調べ

おすすめポイント➁
本体はコンパクトで場所を取らず、使わない時はイスやテーブルの下に収納可能。
さらに音が静かだから、マンションでも気兼ねなく使えます。裸足で踏み込むと、突起状になったステップ部分が足裏を刺激するのも気持ちいいですよ。

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【テレワーク運動グッズ⑦】バランスチェア

座面が全方位に8°傾斜するデザインのスツール。
ゆらゆら動くことで背中や腰の筋肉を使い、運動ができて脳が活性化します。

また、傾斜により骨盤がまっすぐになることで背筋が伸び姿勢を矯正。デスクワークやミーティングなどに最適です。

日本は世界で最もデスクワークの時間が長いと言われています。
しかし、座位時間が長いと、運動不足から肥満や糖尿病などの病気も誘発し、死亡リスクを上げることが明らかになっており、改善が望まれる大きな問題です。

このスツールに座ることで適度な運動を行い、仕事を効率よく進めましょう。

おすすめポイント➀
脳が活性化する物質が分泌され、創造的なアイデアが生まれやすくなります。

おすすめポイント➁
本体はコンパクトで場所を取らず、使わない時はイスやテーブルの下に収納可能。
さらに音が静かだから、マンションでも気兼ねなく使えます。裸足で踏み込むと、突起状になったステップ部分が足裏を刺激するのも気持ちいいですよ。

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働き方の多様化や見直しによって、今後もテレワークが広まっていくことが予想されます。家で過ごす時間が長くなったときに、どんな街を選んでいけば暮らしをもっと豊かにしていけるのでしょうか。

今回は、テレワークや家ごもりに適した街をピックアップしてみました。

テレワークや家ごもりに適した街探しのポイント3つ

アクセスがよい

テレワークで出勤日数が少なくなっても、たまにある通勤を快適にしておくことがベターです。始発駅や特急停車駅、都心に一本で出られるなど、アクセスの利便性に注目しましょう。買い物や遊びに行くにも便利になります。

リフレッシュできる場所がある

家でメリハリをつけて働くには、リフレッシュも大切。大きな公園や、海、山、川など、ふらっと出かけられる場所があると気分転換を図れます。散歩やランニングで運動不足を解消するにも街の景色が後押ししてくれます。

家賃や住宅価格が安い

職住が融合すれば、通勤の距離や時間を優先して住む街を選ぶ必要がありません。都心よりも価格が下がる郊外にも目を向ければ、同じ予算でより広い家、質の高い家に住むことができ、家時間がもっと楽しくなります。

01暮らしのすぐそばで湘南の海を感じられる街（藤沢）

電車で10分も行くと江ノ島の海岸でのんびり過ごせる。江ノ島と富士山を望める景観が魅力で、マリンスポーツをするにも散歩するにもその雄大な眺めが心地いいスポット。

JRと小田急線、江ノ電が通る藤沢駅。駅周辺は百貨店やショッピングセンター、家電量販店などがあり、買い物には困らない。
飲食店も多く、生活の便利さを感じられる。

海沿いならではの開放感がだいご味の湘南海岸公園。芝生広場や遊具のある広場などさまざまな広場があり、海越しに富士山から箱根や伊豆半島、伊豆大島まで望める。
園内には「新江ノ島水族館」もあり、大人にも子供にも楽しい場所に。

リフレッシュに少し遠出するなら、始発駅の藤沢から鎌倉へと続く江ノ電を。
途中下車しながら寺社巡りを楽しんだり、鎌倉で食べ歩きしたりと、日常の慌ただしさから離れられる。
人気の観光スポットに気軽に行けるのは沿線住民ならではのメリット。

02便利でほっとする風光明媚な京都の街（出町柳）

賀茂川と高野川が合流する「鴨川デルタ」は住民の憩いの場所。
飛び石を渡ったり、川のせせらぎにくつろいだりと、自然に囲まれながらさまざまな過ごし方ができる。

洛北の玄関口である出町柳駅は京阪線と叡山電鉄の2路線の始発駅で、大阪方面へのアクセスにも便利。
京都大学などがある学生街でもあり、治安も落ち着いています。

京都最古の社のひとつとされる「下鴨神社」。
国宝の本殿や重要文化財の舞殿など、境内に並ぶ雅やかな社殿の数々は、何度観ても心を打たれる。
表参道が延びる「札の森」の神秘的な美しさに触れるのもリフレッシュに最適。

出町柳駅から東へ30分程歩くと、住民にも観光客にも散歩コースとして愛される「哲学の道」へ。
銀閣寺から熊野若王子神社まで、琵琶湖疎水沿いを約1.5km続く歩道で、桜、緑、紅葉、雲景色と、四季の移ろいにあわせた自然の美を満喫できる。

03電車も車もアクセス良好な福岡市東部の副都心（香椎）

「香椎宮」をイメージした大きな屋根がシンボルのJR香椎駅。
特急、快速が停車し、博多にも小倉にも出やすい。駅ビル「えきマチ1丁目」に直結し、買い物にも便利。

博多湾東部に位置する埋立地「アイランドシティ」へは香椎駅から車で約10分。開発中の都市空間には大きな公園や総合体育館、商業施設もあり、自分に合う過ごし方が見つかる。

仲哀天皇9（200）年が起源とされる歴史ある神社。
境内には、重要文化財である国内唯一の香椎造りの本殿や、名水百選の「不老水」もある。
6月に開花する2,000株の花や、香椎宮へと続く約1km香椎参道のクスノキ並木と、自然の多さも癒される。

博多湾沿岸の香住ヶ丘地区とその対岸のアイランドシティを結ぶ、全長約430mある国内最大級の長さの歩行者・自転車専用海上橋。
途中には休憩スペースが設けられていて、海の上だからこそ見られる絶景を楽しみながら、ウォーキングやランニングができる。

コロナ以降、「自宅にテレワークスペースを確保したい！」という新しいニーズが生まれました。
自宅での仕事をいかに集中して快適にできるかということが求められています。

そこで今回は「自宅で快適なテレワークスペースを確保」している事例をご紹介していきます。

【自宅で快適なテレワークスペース➀】集中とリラックスを生む在宅ワークスペース

【自宅で快適なテレワークスペース➁】ふわふわの椅子でお気に入りワークスペースに

パソコンスペース。 本日はここでテレワークしてました。 外（お隣のお庭）を見ながらできるのでカフェに来た気分です☕️ そして初めてムートンラグ？を買いました。
秋冬っぽくなるかなーくらいでしたがとてもふわふわで椅子に座るのが楽しみになりました✨

【自宅で快適なテレワークスペース➂】おしゃれな壁紙の個室部屋で集中力アップ

連投しております（笑） スミマセン。 パソコンスペース イベント参加です✨ 我が家のパソコンスペースはダイニング横にあります。 ノートパソコンで、他の用途にもこのスペースを活用したいので普段は左側の薄く作ったプリンタの上の棚にパソコンをスルッとしまっています。 あとはここでうちのむすめっちが、タブレット勉強したり、手紙を書いたりするのに使っています。 ちなみに天板には穴を開けていただいていて、机の下にあるコンセントに届くようにしてあります。 右側の棚には家中の説明書をここに収納。 左側にはプリンタ、無印のケースで薬や書類なども収納してます。

【自宅で快適なテレワークスペース➃】メルヘンなパソコンスペースでこだわりの空間に

連投しております（笑） スミマセン。 パソコンスペース イベント参加です✨ 我が家のパソコンスペースはダイニング横にあります。 ノートパソコンで、他の用途にもこのスペースを活用したいので普段は左側の薄く作ったプリンタの上の棚にパソコンをスルッとしまっています。 あとはここでうちのむすめっちが、タブレット勉強したり、手紙を書いたりするのに使っています。 ちなみに天板には穴を開けていただいていて、机の下にあるコンセントに届くようにしてあります。 右側の棚には家中の説明書をここに収納。 左側にはプリンタ、無印のケースで薬や書類なども収納してます。

【自宅で快適なテレワークスペース➄】ずっと居たくなる癒しのワークスペース

グリーンがたくさんあって素敵な空間ですね♡ これなら仕事も頑張れそう❣️なんて思いましたが、そうではなくて💡趣味の時間としていつまでも居たくなりますね😊💕

【自宅で快適なテレワークスペース⑥】外の風を感じながらのストレスフリーのワークスペース

ベレーのテーブルスピーカーをテーブルがわりにし、ダイニングの一角でPC作業してます＾＾ ここは陽当たりもよく、庭を眺めながら作業できるので、良いですねσ^_^ 上は吹き抜けになっているし、目の前には庭があって開放感があります。 本日は曇りですが、掃き出し窓からの陽射がポカポカと暖かく、ウトウトしてしまいます(^^;;

【自宅で快適なテレワークスペース⑦】秘密基地のようなテレワークスペース

出典：roomclip

私の書斎は1.5畳ほどの小さな空間ですが、収納と作業効率を考えて作りました。机は造作し、椅子は100～200の椅子を試座した中から選んだ飛騨産業の木製椅子です。椅子のおかげで何時間でも快適にPC作業や読書ができます。 壁には入り口と机の正面を除き四面とも造作の棚を床から天井まで設置して、本は1000冊以上収納可能です。机周りの壁面の有孔ボードはDIYで設置したもので、文房具・趣味のカメラ関係用品、ダイビング道具、登山道具、釣り道具、DIY用の簡単な工具が椅子に座ったまま手の届くところに置いてあり、また突っ張り棒には登山用ザックや灯油ランタン、気に入った写真などをクリップ付きフックで下げており、秘密基地のようになっています(^^)

【自宅で快適なテレワークスペース⑧】ワークスペースにiMac2台とペンタブ2台

出典：roomclip

ワークスペースにiMac一台増えました。実家に置きっ放しだったのを、このお正月に持って帰ってきました。 ペンタブも2台。 職場ではWindows使用しているのですが ガワのデザインはやはりiMacの圧勝ですね。 使いやすい(というか便利なのは)Windowsですが😅 もう化石のようなマシンなのでいつか壊れそう… チェアは手前がオカムラのシルフィーです。座り心地半端なく良いです。 パソコン、デュアル化しようかな😌

新型コロナウイルスの感染拡大後、リモートワークを採用する企業が増えました。

ただ、コロナ前からリモートワークをしていた人達は稀なはずで、どう空間を創ればいいのか？どんなインテリアを揃えるといいか？がわからない人は多いかと思います。

そこで今回は、リモートワークで使えるおすすめのオフィスチェアをご紹介します。

【リモートワークのオフィスチェア➀】疲労がたまりにくいので仕事の生産性や集中力も高まるBaronのオフィスチェア

出典：https://www.instagram.com/p/CAU–YdAA4k/

仕事中は、押入れデスクの椅子を会社で使っているワークチェアに入れ換えて仕事をしています。

最近腰痛がひどくて、テレワーク移行時に無理を言って会社から送ってもらいました^^;笑

一般的なダイニングチェアで仕事してると、無意識に前傾姿勢になったり、骨盤が後ろに倒れて、長時間座っていると体のゆがみや腰痛の原因になってしまうんですよね、、。

なんの宣伝でもないのですが、ワークチェアのように自然と正しい姿勢になるよう設計されているチェアで仕事をすると、疲労がたまりにくいので仕事の生産性や集中力も高まるそうですよ^^

厚かましさついでにもうちょいお話しさせていただくと、コーディネーターとしてよくご自宅で長時間作業をされるお客様におすすめする機能は、「ランバーサポート」と「座面メッシュ」です🙆‍♀️

「ランバーサポート」は、背もたれについている腰当てのようなもので、腰を後ろから支えられる感覚があるので、骨盤がきちんと立ち、一番負荷がかからない立ち姿勢と同じような身体のラインを作ることができます。

「座面メッシュ」は、圧がかかりやすい太もも裏の体圧を分散させて、長時間座っていても熱がこもりにくく蒸れにくいのが特徴です。

他にも、座面の奥行きが変えられたり、リクライニングの強度が変えられたり、自分仕様にカスタマイズできる高機能なワークチェアもあるので、ご自分にどの機能が必要か考えて買われることをおすすめします。
その分お値段もするのでお財布との相談ですが…笑

ちなみに私が使ってるのは、オカムラの「バロン」です。

これはランバーサポートはついてないのですが、背もたれが身体のラインにフィットするようなデザインなのでちゃんと深く腰かけると、きちんと骨盤が立ちます。

あと座面メッシュで、座面奥行き調整、リクライニング強度調整がついてます。

デザインもシンプルなので、これならうちに持って帰ってもいいかなと送ってもらいました。

【リモートワークのオフィスチェア➁】快適なリクライニング性で座り心地抜群のBaronのオフィスチェア

淡いピンクのアクセントクロスがとってもお気に入りの部屋✨

机はIKEAのミッケデスク。

椅子は先進のエルゴノミクスが生み出す快適な座り心地のBaron［バロン］。

一番の特徴は快適なリクライニング性です。くるぶしを支点にした独自のリクライニング機構は、PC操作に伴うワーカーの後傾の動きにも自然に追随します。操作性の点でも格別の使いやすさに配慮されています。

あらゆるシーンに美しく映えるシンプル＆シャープなデザインでお部屋のビジネス空間を彩ります。

【リモートワークのオフィスチェア➂】長時間座ってても腰が痛くなりにくいIKEAのオフィスチェア

出典：https://www.instagram.com/p/CFGo5JgAaqm/

座り心地良いです〜👌
腰のカーブのラインが絶妙にフィットするので、長時間座ってても腰が痛くなりにくそう✨
前は腰にクッションいれてました。
仕事中に椅子の上であぐらをかいてしまう癖を直したくてアームレスト付きにしたんですけど、まだつけていません😂
オフィスと違って誰も見てないと思うとついつい…笑
まずは意識して直そう🙄

ホワイトの脚の色が最高に良いです。
IKEAのホワイトって、アイボリーすぎず真っ白すぎず本当にキレイだなぁって思います。

【リモートワークのオフィスチェア➃】アームレスなので好きな姿勢で座れるオフィスチェア

シンプルなデザインがかわいいチェア😍

程よいクッション性で長時間のデスクワークもサポート！
アームレスなので、お好きな姿勢で座っていただけます。

カラーはお部屋に馴染むものからアクセントになるものまで◎
彩りを添えて気分をあげてみませんか？

【リモートワークのオフィスチェア➄】北欧テイストのような温かみのある空間作りにピッタリのファブリックチェア

回転式のおしゃれでかわいいファブリックチェア🪑
背中を包み込むように支える背もたれが魅力の椅子。

木製×ファブリックの優しい色合いの北欧デザインで、ダイニングだけではなくデスクチェアとしても使える多目的チェアです☘️

北欧テイストのような温かみのある空間作りにいかがでしょうか。